Rechne mit Haarausfall und trockener Haut ab!

Kann es sein, dass auch Du an Eisenmangel leidest? Es wäre nicht überraschend, denn bei jüngeren Frauen ist ein leichter, vorübergehender durch Eisenmangel verusachter Blutmangel häufig.

Zum Teil kann eine mangelhafte Ernährung (drastische Diät, eine nicht angemessen zusammengestellte vegetarische Lebensweise) daran Schuld sein, aber es kann auch mit der Schwangerschaft, dem Blutverlust während der Menstruation oder sogar mit säurebindenden Medikamenten und der regelmäßigen Einnahme von Calcium Tabletten im Zusammenhang stehen.

Es besteht der Verdacht, dass Du mehr Eisen zu Dir nehmen solltest,

wenn

• Du oft müde, apathisch oder appetitlos bist
• Du Deine Haut als blass und leblos empfindest
• Du zu Infektionen neigst
• Du Haarausfall hast
• Du extrem trockene und rissige Haut hast
• Dir ständig kalt ist, Deine Gliedmaßen kalt sind
• Du oft Kopfschmerzen hast

Das sind alles Zeichen dafür, dass Du mehr auf Deine Eisenzunahme achten solltest.

Was außer tierischen Lebensmitteln enthält viel Eisen, das leicht abosrbiert werden kann?

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Tofu
• Spinat: angebraten oder gekocht kann man noch mehr davon essen
• Chia Samen: streue ein wenig auf Dein Müsli oder mach Dir ein Dessert aus ihnen
• Sesam-, Leinsamen und Kürbiskerne
• Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien

Achte auch auf die Vitamin C Einnahme und versuche koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, denn während Vitamin C bei der Absorption hilft, wird sie von solchen Getränken verhindert.