Was Dein Körper nach dem Sport benötigt?

Nach dem Sport fühlst Du Dich flexibler und voller Energie, Dein Körper braucht jedoch nach der Belastung auch ein wenig Regenerationszeit.

Was und wann Du etwas unmittelbar nach dem Sport zu Dir nimmst, ist genauso wichtig, wie die Bewegung selbst. Die Muskeln brauchen Nährstoffe, in erster Linie Eiweiß, um aufgebaut zu werden und an Masse zuzunehmen.

Obwohl es keine genauen Angaben gibt, wann man nach dem Sport essen sollte, sollte man trotzdem nicht lange warten. Wenn Du bereits nach 15-20 Minuten Hunger hast, kannst Du natürlich einige Happen essen, aber in der Regel braucht der Körper länger um in einen Zustand zu gelangen, in dem er Nährstoffe aufnehmen kann.

In wenigen Fällen kann das auch 2 Stunden betragen, aber das sollte auch schon Deine obere Grenze sein. Warte nie länger als das um ihm Nährstoffe zu spenden. An das Fasten solltest Du nicht einmal denken, Du würdest Dich damit nur schwächen.

Wenn Du abnehmen möchtest, iss nach dem Sport frisches Obst oder eine kleinere Portion einer normalen Mahlzeit. Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, wähle eiweißhaltige Lebensmittel mit viel grünem Salat!

Braunen Reis kann ich für alle empfehlen, da er viel langsamer absorbiert werden kann, während er gleichmäßig Energie spendet. Als Obst solltest Du Bananen wählen, da sie genau den richtigen Anteil an Kohlehydraten haben. Sie enthalten auch viel Kalium und Magnesium, weshalb sie Muskelkrämpfe vermeiden können. Eine Ananas ist ebenfalls ein Jolly Joker, da sie die Verdauung nicht belastet und viele Ballaststoffe enthält.

Neben der Nahrungszunahme muss ich aber auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr hinweisen.

Wenn Du während dem Sport Wasser trinkst, hilfst Du Deinem Körper, aber es ist auch nicht egal wie es mit Deinem Flüssigkeitshaushalt vor der Bewegung aussieht. Trinke täglich mindestens 2 Liter Wasser, an heißen Tagen kann das sogar 2,5-3 Liter betragen um Kopfschmerzen oder Schwindel nach dem Sport zu vermeiden.

Egal wie viel Flüssigkeit Du während dem Sport oder danach zu Dir genommen hast, solltest Du nach der Bewegung innerhalb von einer Stunde mindestens einen halben Liter an Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen zu ersetzen.